ダイエットのために！自身にあったカロリーkcal(エネルギー)を知ろう！【管理栄養士が解明】

Last Updated on 2024年12月4日 by くりみ

こんにちわ～

くりみです🌰

今回は自身にあったカロリーkcal(エネルギー)を知ろう！【管理栄養士が解明】

ということを説明していきます！

皆さんは自分のカロリー(エネルギー)は

知っていますか？

自分のカロリーを知っていると

どのような利点があるのでしょうか。

食品を選ぶうえで裏表紙に

栄養表示がありますよね。

食品選びに置いて自分の摂るべきカロリーがわかるから

どれくらいのカロリーの食品を摂るのかがわかるようになるのです！！

これを読めば・・・

今回の投稿を読んで自身にあったカロリーを勉強しましょう(^^)

年齢や体にあったカロリー（エネルギー）を知ろう！！

それでは

今回はくりみ（私）２０代女性を代表して考えていきたいと思います〜

まず、年齢や体にあったカロリー（エネルギー）は、

「推定平均エネルギー量」というものになります。

この推定平均エネルギー量を計算するにあたって

身体活動レベル

ということを知る必要があります。

①身体活動レベルとは

まず、自身にあった身体活動レベルを知りましょう！

身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指標です。

１日に必要なカロリー推定平均エネルギー量

身体活動レベルとは、日常生活の動作によって変化してくる活動量です。

また、身体活動レベル（無名数又は kcal/kcal）＝エネルギー消費量（kcal/日）÷基礎代謝量（kcal/日）として求めることもできます。

今回は簡単に日常生活の動作レベルを下の表で知りましょう！

身体活動レベル	Ⅰ　低い	Ⅱ　普通	Ⅲ　高い
日常生活の動作	生活の大部分が座位 で、静的な活動が中 心の場合	座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、 家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合	移動や立位の多い仕事 への従事者、あるいは、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合

どうでしょうか？

多くの方はⅡ　普通がいいのでしょうか？

是非この機会に自身の日常生活を振り返って見てください♪

私の場合は、Ⅱ　普通です。

これで考えていきたいと思います♪

②推定平均エネルギー量を知ろう！

では

自身の身体活動レベルが理解できたうえで

推定平均エネルギー量を知りましょう！

↓↓

年齢／身体活動レベル	Ⅰ　低い	Ⅱ　普通	Ⅲ　高い
１８〜２９（歳）	１７００kcal	１９５０kcal	２２５０kcal
３０〜４９（歳）	１７５０kcal	２０５０kcal	２３５０kcal
５０〜６４（歳）	１７００kcal	１９５０kcal	２２５０kcal

どうでしょうか？

意外と多いでしょうか？

少ないのでしょうか？

私の場合は、２０代・Ⅱ　普通なので

年齢／身体活動レベル	Ⅰ　低い	Ⅱ　普通	Ⅲ　高い
１８〜２９（歳）	１７００kcal	１９５０kcal	２２５０kcal
３０〜４９（歳）	１７５０kcal	２０５０kcal	２３５０kcal
５０〜６４（歳）	１７００kcal	１９５０kcal	２２５０kcal

上記から推定平均エネルギーは

『１９５０kcal』になりますね。

まとめ

いかがでしょうか。

ここまで読んでくれてありがとうございます！！

今回は私くりみの２０代女性・身体活動レベルⅡ　普通の場合でした。

皆さんの体にあったカロリーは理解できましたか？？

まとめます！

なにか質問やお悩みがあればどうぞ〜！

それでは！